nogi trening

[...] z racji tego iż trenowałem z Oskarem przez co dodatkowo byłem nakręcony! Nie dość, że trening z partnerem treningowym to jeszcze w dodatku u mnie grane były jeszcze dzisiaj nogi czy można chcieć czegoś więcej %-) ? Wszystko weszło tam gdzie trzeba a na sam koniec cardio dobiło całe giry i poślady z racji tego, że co jakiś czas podczas cardio [...]

[...] więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane były nogi :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening o tyle przyjemny, że wybrała się na niego ze mną moja znajoma twierdząc, że chciała by zrobić taki trening po mojemu %-) Z [...]

5.10.2013 DZIEŃ 6 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Białko WPC 30g + banan 160g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 4.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone [...]

[...] na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=5n3JuvHF39Y&feature=youtu.be ( ostatnio czytałem, że lepiej właśnie tak robić niż same nogi bo wtedy miednica przejmuje więcej niż brzuch. -3 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z [...]

21.11.2013 DZIEŃ 53 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/2vx4sgz.png + chleb żytni razowy 35g http://i41.tinypic.com/9tn6l4.jpg http://i42.tinypic.com/2hcmh38.jpg http://i42.tinypic.com/2nvcyed.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa [...]

[...] bo kazda maszyna inna ) i nie schodzac w czasie pracy ponizej 105 krokow ( prawdopodobnie na minute ). Nie wiem skad ten strzal energii, zwlaszcza ze okrutnie skatowalem nogi, starajac sie robic przysiady z calej stopy, z piet, szeroko jak widac. Dopalenie przed treningiem takie jak ostatnio zwykle - jeden kaps oxyelite pro ( jutro koncze ) [...]

Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]

[...] zaplace zdezeniem ze sciana za kilometr czy dwa. Nie spotkalem swojej sciany, ale dobrze zrobilem nie lecac na wariata, bo w koncowce bylo ciezko. Nie dosc ze bolaly mnie nogi, to wpadlem w polna droge doslownie pelna dziur z woda, koszmar, przez kilkaset metrow trucht symboliczny, byle sie nie wywrocic. Zly jak pies bylem, w koncu zawrocilem, [...]

[...] trzymac jedno caly czas, nie wiedzialem oczywiscie ze jest to akurat 6.20, to juz analizowalem w domu. I teraz, gdy zaczyna sie szuter, trzymam tempo, ale zaczynam meczyc nogi. Odddech zostaje bez zmian, ale nogi pracuja ciezko, pewnie przez nierownosci i bardziej ostrozny krok, bo zle postawiona stopa to od razu bol. Szkoda mi w tygodniu [...]

[...] Jest tak pieknie na zewnatrz, ze strasznie kusilo mnie podkrecic tempo od samego poczatku, na szczescie jakos sie zmusilem do realizacji PLANU. Na szczescie, bo okolo 17km nogi zwyczajnie przestaly dzialac. Zupelnie nie wiedzialem co sie dzieje, serce pracowalo na poziomie 138-140bpm, czyli doslownie spacerek w moim przypadku, bo bez problemu [...]

No adkens, widzę forma się trzyma. Bardzo ładnie! DZIEŃ 14 - 24.07.2015 DIETA 1. JAJECZNICA: 1 jajo, 5 białek jaj, 70g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, szczypiorek 2. 75g makaronu, 200g jogurtu greckiego, 42g WHEY DNA, 100g truskawek 3. NALEŚNIKI - składniki jak przy poprzednich wypiskach 4. 180g mintaja, 75g makaronu, 10g oliwy z [...]

[...] 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 - ostatnie cztery razy bardzo ciężko, całe nogi mi się trzęsły, ale dałam radę :) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

[...] AD 1. Robiło się całkiem dobrze, zawsze miałem zapas paru powtórzeń. Jednak mam jeszcze zakwasy na nogach - nie ma co szaleć. AD 2. Ciężar na styk, najbardziej odczuwałem nogi, a dokładnie tył ud. Niestety w końcowych ruchach ostatniej serii nie wytrzymywał mi już uchwyt ale dałem radę AD 3. 9 kg to jeszcze trochę zbyt dużo, żeby wykonać [...]

[...] pełne ziarno ... na noc - twaróg + oliwa ... - popołudniu zaczęły się imieniny mojej Babci. Także impreza w domu = pełno gotowego jedzonka na stole Jadłem sałatke gyros, nogi z kurczaka, żeberka pieczone itd itd Myślę, że białka wjechało optymalnie Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Tutaj taki [...]

[...] 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 W siadzie poszło w miarę gładko 94kgx15,później hack sq i też dołożone :-) Maszyna fajnie się spisuje,nogi strasznie czuć %-) https://www.youtube.com/watch?v=djyQNYPgjxg&feature=youtu.be Suwnica wąsko też dołozone i nogi już miałem pozamiatane :-P Zamiast wykroków poszły [...]

[...] Nalesniki z dżemem, Jabłko,Tosty 5.Jajecznica Trening LEGS 1.Front Hack SQ R6 205x6/185x/165x 210x6/190x/170x 220x6/200x/180x 2.Box SQ R6 235x6 +2s regresów SQ smith (nogi wąsko) SQ Smith (nogi wąsko) 120x6/100x/90x 220x4 3.Wykroki R8 135x8/4 / 125x/115x 137x6/4 +125x/115x 137x/127x/117x 4.Uginanie leżąc R6 45x6/40x/35x 50x6/45x/40x [...]

Niedziela-28.07.2019 Masa tydz.1 Z rana pomiar wagi i spadła o 0,5kg %-) Póżniej śniadanie,kawka i na trening. Dzisiaj w planach nogi i było ciężko %-) SQ poszły spokojnie 120kgx12,później Front Hack SQ ponieważ nadal brak suwnicy,ale poluje na nową na OLXie bo chce kupić coś większego ;-D Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i [...]

Niedziela-11.08.2019 Masa tydz.3 Waga pokazała 86,3kg więc powoli,powoli idzie to do przodu :-) Później trening,nogi więc wiadomo że lekko nie było %-) Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 1.Naleśniki TRENING 2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy 3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg [...]

[...] zaczełą się przycinać i będę musiał to ogarnąc bo nie dało się tak ćwiczyć. Martwy poszedł dobrze,a suwnica znowu lipa.A nie chciało mi się zbytnio kombinować bo i tak na nogi mam lekką wyj**kę więc luzik.Za tydzień je mocniej przetyram %-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 [...]